Van
Hirtelen két esetet is tudok mondani, amikor a heti 1 jóga órán való részvétel jótékony és hasznos lehet.Első estben, a jóga kiegészítő a rendszeresen sportoló edzéseiben, a másik esetben pedig az első lépés a rendszeres mozogáshoz.
1.) Amikor a jóga csak kiegészítő "sport"
Vannak olyan barátaim, ismerőseim, akik kifejezetten elkötelezettek egy-egy sport iránt, amit heti 3-4 alkalommal is űznek, többen versenyszerűen. Futók, bringások, táncosok, triatlonosok (Ironman-nek), testépítők és sorolhatnám még. Számukra heti 1 alkalommal való jógázás hatásosan segítheti a
- választott sportjukban való eredményeik javítását
- a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját.
Hogyan segíti a jóga a választott sportban való eredmény javítását?
A jóga megtanítja a gyakorlót a befelé figyelésre, relaxálásra, javítja a koncentrációt, és hatékony a stressz oldásban (stresszről, stressztűrésről bővebben lásd a korábbi bejegyzést). Ha egy sportolónak javul a koncentrációs készsége, tud relaxálni, és hatékonyan tudja alkalmazni a stressz oldó technikákat, akkor egyrészt ezeket alkalmazva eredményesebb lesz az edzésben, és hatékonyabb az edzések közötti regenerálódásban, másrészt a versenyeken is jelentős javulást érhet el. A verseny előtti relaxációval, tudatos légzéssel könnyen oldhatja a negatív stresszt, verseny közben koncentrálással kizárhatja a számára frusztráló, hátráltató külső és belső hatásokat és verseny után alkalmazott nyújtásokkal és relaxációval eredményesen hozzásegíti szervezetét a gyorsabb regenerációhoz.Hogyan segíti a jóga a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját?
A legtöbb sportról elmondható, hogy némely izomcsoportokat egyoldalúan terheli, illetve másokat abszolút nem mozgat. Nézzük a futást, amit én 35-36 évig űztem, (ha a gyermekkorom szaladgálását is ide veszem, akkor majd 40 évig:-)). A futás nyilvánvalóan a lábizmait erősíti (ez pl. a combhajlítók esetében hátrány, mert rövidül a lépéshosszt), a felső testre a törzs izmaira, mély hátizmokra, karizmokra, mellizmokra viszont elenyészően hat. Ennek megfelelően a vállam, karom mindig "satnya" volt, lapockáim kiálltak, derekam tájékán a hátizmok megrövidültek, háti szakaszon megnyúltak és ez egy idő után hátfájáshoz vezetett. Ezt a hosszú évtizedekig tartó egyoldalú terhelést 2 év jógával sikerül kompenzálnom napi szintű jógázással, aminek köszönhetően visszanyúltak a combhajlító izmok, megerősödtek a törzsizmok, jelentősen javult az ízületi mozgékonyság, javult az egész tartás. Még egy fontos dolog, ami futáshoz köthető. A futás növeli a légvétel számát, gyors levegő cserére késztet. Ezt legtöbb futó - én is - úgy éri el, hogy a tüdő felső részébe, és a mellkas elejébe kapkodják a levegőt. Ezáltal a mellkasuk, a borda-kosaruk előredomboruló lesz. Jógával tanultam meg a levegőt hasba venni, illetve a légvétellel a tüdőt oldalra és hátra is tágítani, ezekkel a gyakorlatokkal a bordaközi izmokat erősíteni és a korábbiaknál sokkal nagyobb tüdő kapacitást elérni. Ennek hatására egy légvétellel sokkal több oxigén dús levegőt lehet venni, ugyanakkor a légzés számot jelentősen lehet csökkenteni, ami önmagában javítja a teljesítményt - kitolja a fáradást.Egy-egy másfél órás jóga gyakorlás azáltal, hogy szisztematikusan a test valamennyi ízületét átolajozza és minen izmát erősíti és nyújtja, harmonikussá teszi testet.
