Mikor NE jógázzunk? Pár érv jóga ellen

1.) Ha szeretsz 9 évvel érettebbnek kinézni a korodnál.
2.) Ha szeretettel dédelgeted a testedben felgyülemlett nehéz fémeket, nosztalgiával gondolva a régi szép idők heavy metal kedvenceire. Metallica rocks!
3.) Ha az egyéni maratoni csúcsod úgy tökéletes ahogy van. Nincs szükséged nagyobb lendületre és sebességre.
 4.) Ha meggyőződésed, hogy a derekad köré gondosan elraktározott vésztartalék nem lesz elegendő, ha beüt a válság.
 5.) Ha számodra a kórház nem jelent mást, mint egyfajta társasági klubot, és tisztító kúrát, ahol végre kikapcsolhatod magad a stresszes hétköznapok forgatagából.
 6.) Ha az a véleményed, hogy ha egyszer már meg kell öregedni, sehogy másképp nem szeretnél, mint lassú szellemi leépülésben.
 7.) Ha a családod éppen úgy imád ahogy vagy: pattanásig feszült idegekkel, zsémbesen, morgolódva.
 8.) Ha a krónikus derék és hátfájás nem is olyan vészes, ha más sokkal durvább betegségeket, vesszük számításba.
 9.) Ha szerinted az alvás csak a bébiknek való, meg az öregeknek és nem bánod, hogy éjszakánként álmatlanul forgolódsz.

Minden más esetben várlak jógaóráimra:-), hétfőn, szerdán és szombaton.

Forrás: http://www.iziszjoga.com/miert-ne-jogazzunk/

Szeptemberi órarend

SZEPTEMBERI ÓRAREND

• 02.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 04.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 07.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 07.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 09.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 11.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 14.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 14.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 16.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 18.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 21.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 21.szombat: 10:00-11:30-Albertirsa (AF)
• 23.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 25.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 28.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 28.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 30.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)

Helyszínek: 
- Albertirsa, Köztársaság u. 16 (Fabatka Gyermekház)
- Pilis: Dózsa György úti tornaterem ( a focipálya mellett)

Óra típusok
G- gerincjóga (kímélőbb)
AF- Alakformáló jóga (erősebb)

Mind a két órán együtt gyakorol kezdő és haladó, gyertek

Augusztusi órarend

AUGUSZTUSI ÓRAREND

• 03.szombat: ELMARAD
• 05.hétfő: ELMARAD
• 07.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 10.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 10.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 12.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 14.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 17.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 17.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 19.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 21.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 24.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 24.szombat: 10:00-11:30-Albertirsa (AF)
• 26.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 28.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 31.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 31.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)

Helyszínek: 
- Albertirsa, Köztársaság u. 16 (Fabatka Gyermekház)
- Pilis: Dózsa György úti tornaterem ( a focipálya mellett)

Óra típusok
G- gerincjóga (kímélőbb)
AF- Alakformáló jóga (erősebb)

Mind a két órán együtt gyakorol kezdő és haladó, gyertek bátran:-).

Júliusi órarend

Júliusi órarend

• 01.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 03.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 06.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 08.hétfő: 19:00-20:30 -Albertirsa(G)
• 10.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 13.szombat: ELMARAD
• 15.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 17.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 20.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 20.szombat: 10:00-11:30 - Albertirsa (AF)
• 22.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 24.szerda: 19:00-20:30 - Pilis -(G)
• 27.szombat: 8:00-90:30 - Pilis (AF)
• 27.szombat: 10:00-11:30-Albertirsa (AF)
• 29.hétfő: 19:00-20:30-Albertirsa(G)
• 31.szerda: ELMARAD 

Helyszínek:
- Albertirsa, Köztársaság u. 16 (Fabatka Gyermekház)
- Pilis: Dózsa György úti tornaterem ( a focipálya mellett)

Óra típusok
G- gerincjóga (kímélőbb)
AF- Alakformáló jóga (erősebb)

Mind a két órán együtt gyakorol kezdő és haladó, gyertek bátran:-).

Júniustól gerincjóga Albertirsán is

Legfontosabb tudnivalók

Az első alkalom ingyenes, gyere és próbáld ki Te is!

Helyszín: Fabatka gyermekház Albertirsa, Köztársaság utca 16.
Időpont: minden hétfőn 19:00-20:30-ig, első alkalommal június 3.-án.
Óratípus: Kezdő gerincjóga

A gerincjóga élettani hatásai

1. javítja a tartást
2. erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot
3. növeli az izületi hajlékonyságot
4. növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
5. javítja a testtudatot
6. javítja a koncentrációs készséget
7. javítja a keringést
8. javítja az emésztést
9. vitalizál
10. növeli a magabiztosságot
11. oldja a stresszt
12. javítja az általános közérzetet
13. és még további sok egyéb kedvező hatását is felfedezheted, ha eljössz és kipróbálod.

A foglalkozásokon csak kényelmes öltözékre és egy jógaszőnyegre van szükséged. Matracot korlátozott számban a helyszínen is tudunk biztosítani, de ha van sajátod, akkor hozd magaddal.

FONTOS: jóga előtt két órával már ne egyél!

Árak

Bérlettípusok*

10 alkalmas

• Teljes árú: 9.000 Ft
• Kedvezményes**: 7.500 Ft

5 alkalmas

• Teljes árú: 5.000 Ft
• Kedvezményes**: 4.000 Ft

Havi: 6.500 Ft

Napijegy

• Teljes árú: 1.100Ft
• Kedvezményes**: 900 Ft

* A bérletekkel mind a két helyszínen (Pilisen és Albertirsán) valamennyi óratípus látogatható.
** Kedvezményes bérletetpedagógusok, diákok, nyugdíjasok, munkanélküliek és gyesen/gyeden lévők válthatnak.

VÁLTOZÁS az órarendben

Májusi órarend

• ÚJ! Szombatonként Alakformáló jóga: 8:00-tól 9:30-ig (délután órák - nyári menetrendben - nincsenek)
• Szerdánként Gerincjóga: 19:00-től 20:30-ig

Az órák helyszíne változatlanul a Dózsa György úti tornaterem.

Jóga heti 1x - van ennek értelme?

Van

Hirtelen két esetet is tudok mondani, amikor a heti 1 jóga órán való részvétel jótékony és hasznos lehet.
Első estben, a jóga kiegészítő a rendszeresen sportoló edzéseiben, a másik esetben pedig az első lépés a rendszeres mozogáshoz.

1.) Amikor a jóga csak kiegészítő "sport"

Vannak olyan barátaim, ismerőseim, akik kifejezetten elkötelezettek egy-egy sport iránt, amit heti 3-4 alkalommal is űznek, többen versenyszerűen. Futók, bringások, táncosok, triatlonosok (Ironman-nek), testépítők és sorolhatnám még. Számukra heti 1 alkalommal való jógázás hatásosan segítheti a

• választott sportjukban való eredményeik javítását 
• a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját.

Hogyan segíti a jóga a választott sportban való eredmény javítását?

A jóga megtanítja a gyakorlót a befelé figyelésre, relaxálásra, javítja a koncentrációt, és hatékony a stressz oldásban (stresszről, stressztűrésről bővebben lásd a korábbi bejegyzést). Ha egy sportolónak javul a koncentrációs készsége, tud relaxálni, és hatékonyan tudja alkalmazni a stressz oldó technikákat, akkor egyrészt ezeket alkalmazva eredményesebb lesz az edzésben, és hatékonyabb az edzések közötti regenerálódásban, másrészt a versenyeken is jelentős javulást érhet el. A verseny előtti relaxációval, tudatos légzéssel könnyen oldhatja a negatív stresszt, verseny közben koncentrálással kizárhatja a számára frusztráló, hátráltató külső és belső hatásokat és verseny után alkalmazott nyújtásokkal és relaxációval eredményesen hozzásegíti szervezetét a gyorsabb regenerációhoz.

Hogyan segíti a jóga a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját?

A legtöbb sportról elmondható, hogy némely izomcsoportokat egyoldalúan terheli, illetve másokat abszolút nem mozgat. Nézzük a futást, amit én 35-36 évig űztem, (ha a gyermekkorom szaladgálását is ide veszem, akkor majd 40 évig:-)). A futás nyilvánvalóan a lábizmait erősíti (ez pl. a combhajlítók esetében hátrány, mert rövidül a lépéshosszt), a felső testre a törzs izmaira, mély hátizmokra, karizmokra, mellizmokra viszont elenyészően hat. Ennek megfelelően a vállam, karom mindig "satnya" volt, lapockáim kiálltak, derekam tájékán a hátizmok megrövidültek, háti szakaszon megnyúltak és ez egy idő után hátfájáshoz vezetett. Ezt a hosszú évtizedekig tartó egyoldalú terhelést 2 év jógával sikerül kompenzálnom napi szintű jógázással, aminek köszönhetően visszanyúltak a combhajlító izmok, megerősödtek a törzsizmok, jelentősen javult az ízületi mozgékonyság, javult az egész tartás. Még egy fontos dolog, ami futáshoz köthető. A futás növeli a légvétel számát, gyors levegő cserére késztet. Ezt legtöbb futó - én is - úgy éri el, hogy a tüdő felső részébe, és a mellkas elejébe kapkodják a levegőt. Ezáltal a mellkasuk, a borda-kosaruk előredomboruló lesz. Jógával tanultam meg a levegőt hasba venni, illetve a légvétellel a tüdőt oldalra és hátra is tágítani, ezekkel a gyakorlatokkal a bordaközi izmokat erősíteni és a korábbiaknál sokkal nagyobb tüdő kapacitást elérni. Ennek hatására egy légvétellel sokkal több oxigén dús levegőt lehet venni, ugyanakkor a légzés számot jelentősen lehet csökkenteni, ami önmagában javítja a teljesítményt - kitolja a fáradást.

Egy-egy másfél órás jóga gyakorlás azáltal, hogy szisztematikusan a test valamennyi ízületét átolajozza és minen izmát erősíti és nyújtja, harmonikussá teszi testet.

2.) Amikor a jóga az első lépés a rendszeres mozgáshoz

A jógában az a nagyszerű, hogy kortól, nemtől és edzettségi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja. Egy gerincjóga óra mindenkinek tartalmaz olyan pillanatokat, ami sikerélményt nyújt, ami felszabadulást hoz, de talál benne kihívásokat is, ami célokat jelenthet ahhoz, hogy minden héten gyakoroljon és ezáltal fejlődjön. Sőt, legtöbbször ez vezet el ahhoz is, hogy a jógázó többre kezd vágyni, heti 2-3 alkalommal is szívesen gyakorol, illetve az órán tanultakat beépíti a mindennapokba és otthon is elvégzi a számára éppen jól eső gyakorlatokat. Ezért nem "gáz" heti 1x jógázni, én azt szoktam mondani, hogy minden gyakorlás haladás. A heti 1 alkalommal végzett vezetett jóga pont másfél órával több, mintha akkor sem csinálnánk semmit:-).

Stressz - azmiaz?

STRESSZ= "folyamatos feszültség", és/vagy "tartós idegesség"

Sok esemény okozhat stresszt, amelyre a test "feszültséggel", "idegességgel" reagál. Stresszt okozhatnak traumatikus események (pl.: komoly betegségek, munkahely elvesztése), de nagyon gyakran a mindennapi felgyorsult életvitelünk (állandó időhiány, munkahelyi nyomás, megfelelni akarás) a legjelentősebb stresszfaktorok.

Rövidtávú (akut) stressz és hosszú távú (krónikus) stressz

Akut stressz ér minket, ha pl. megtámadnak az utcán, a krónikus stressz viszont folyamatosan ér minket, a teljesítménykényszer, vagy a felgyorsult, modern életvitel miatt.
Mind a két fajta stresszre igaz, hogy a vegetatív idegrendszer szimpatikus ("üss vagy fuss!") működését aktivizálja, különbség a válaszreakciók intenzitásában rejlik.

Akut stressz tünetei

• megugrik az adrenalinszint
• vér az izmokba áramlik
• pulzus és a légzés gyorsul
• immunrendszer és a felépítő folyamatok (pl. emésztés, kiválasztás) blokkolódnak.

A stresszhelyzet elmúltával ezek a biológiai válaszreakciók is csökkennek és ismét előtérbe kerülnek a felépítő folyamatok.

A krónikus stressz hatásai

A krónikus stressz is ugyanilyen "üss vagy fuss" hatásokat eredményez, csak kevésbé látványosan:

• immunrendszer legyengül
• szív-, és érrendszeri elváltozások
• emésztőrendszeri problémák
• fáradt, lehangolt állapot
• belső feszültség
• asztma, allergia, hajhullás
• meddőség
• hízás/fogyás (alkattl függően)

Stresszoldás Gerincjógával

A Gerincjóga órán végzett stresszoldás hatására a stressz oka nem szűnik ugyan meg, de a Gerincjóga megtanítja a gyakorlót arra, hogy hogyan kapcsoljon ki, hogyan bírja rá az idegrendszerét a pihenésre. A jóga az akut stressz okozta negatív biológiai válaszokat befolyásolja.

 A légzéssel, a figyelem vezetésével és a pulzusszám normalizálásával a jóga képes mélyen befolyásolni az idegrendszer működését. Gerincjóga órán lassul a légzés és a szívverés, csökken az izomtónus, és így a szervezet meg tud pihenni, ki tud lépni az állandó stressz alól, és energiát tud fordítani az immunrendszer, valamint a felépítő folyamatok számára.

Áprilisi órák

Jóga órák

• április 3.,10.,17.,24.: szerda 19:00-20:30 (G1)
• április 6.,13.,20.,27.: szombat 15:00-16:30 (G2) és 17:00-18:30 (Af)

G1= gerincjóga, (stressz oldó, nyújtó)
G2= gerincjóga, ( erősítő)

Af= alakformáló jóga

Gerincjóga hatásai

1. Javítja a tartást,
2. erősíti, lazítja és nyújtja az izmokat,
3. növeli az izületi hajlékonyságot,
4. növeli a fizikai ls pszichikai teherbírást,
5. javítja a testtudatot,
6. javítja a koncentrációs készséget,
7. javítja a keringést,
8. javítja az emésztést,
9. vitalizál,
10. növeli a magabiztosságot,
11. oldja a stresszt,
12. javítja az általános közérzetet.

Gerincjóga Pilisen

a Mezőföld Gimnázium Pilisi Tagintézménye szervezésében.

Helyszín: Pilis, Dózsa György úti tornaterem

Óra típusok

• Gerincjóga (G) - stressz oldó, nyújtó
• Alakformáló jóga (Af) - komplex állóképesség-fejlesztés erősítéssel nyújtással

Órarend

• Szerdánként 19:00-20:30 (G1)
• Szombatonként
• 15:00-17:30 (G2)
• 17:00-18:30 (Af)

Árak

10 alkalmas bérlet

• Teljes árú: 9.000 Ft
• Kedvezményes*: 7.500 Ft

5 alkalamas

• Teljes árú: 5.000 Ft
• Kedvezményes*: 4.000 Ft

Havi bérlet

• 6.500 Ft

Napijegy

• Teljes árú: 1.100Ft
• Kedvezményes*: 9.00 Ft

*Kedvezményes bérletet pedagógusok, diákok, nyugdíjasok, gyesen/gyeden és munka nélkül lévők válthatnak.