Van
Hirtelen két esetet is tudok mondani, amikor a heti 1 jóga órán való részvétel jótékony és hasznos lehet.
Első estben, a jóga kiegészítő a rendszeresen sportoló edzéseiben, a másik esetben pedig az első lépés a rendszeres mozogáshoz.
1.) Amikor a jóga csak kiegészítő "sport"
Vannak olyan barátaim, ismerőseim, akik kifejezetten elkötelezettek egy-egy sport iránt, amit heti 3-4 alkalommal is űznek, többen versenyszerűen. Futók, bringások, táncosok, triatlonosok (Ironman-nek), testépítők és sorolhatnám még. Számukra heti 1 alkalommal való jógázás hatásosan segítheti a
- választott sportjukban való eredményeik javítását
- a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját.
Hogyan segíti a jóga a választott sportban való eredmény javítását?
A jóga megtanítja a gyakorlót a befelé figyelésre, relaxálásra, javítja a koncentrációt, és hatékony a stressz oldásban (stresszről, stressztűrésről bővebben lásd a korábbi bejegyzést). Ha egy sportolónak javul a koncentrációs készsége, tud relaxálni, és hatékonyan tudja alkalmazni a stressz oldó technikákat, akkor egyrészt ezeket alkalmazva eredményesebb lesz az edzésben, és hatékonyabb az edzések közötti regenerálódásban, másrészt a versenyeken is jelentős javulást érhet el. A verseny előtti relaxációval, tudatos légzéssel könnyen oldhatja a negatív stresszt, verseny közben koncentrálással kizárhatja a számára frusztráló, hátráltató külső és belső hatásokat és verseny után alkalmazott nyújtásokkal és relaxációval eredményesen hozzásegíti szervezetét a gyorsabb regenerációhoz.
Hogyan segíti a jóga a sportártalmak, sportsérülések megelőzését, rehabilitációját?
A legtöbb sportról elmondható, hogy némely izomcsoportokat egyoldalúan terheli, illetve másokat abszolút nem mozgat. Nézzük a futást, amit én 35-36 évig űztem, (ha a gyermekkorom szaladgálását is ide veszem, akkor majd 40 évig:-)). A futás nyilvánvalóan a lábizmait erősíti (ez pl. a combhajlítók esetében hátrány, mert rövidül a lépéshosszt), a felső testre a törzs izmaira, mély hátizmokra, karizmokra, mellizmokra viszont elenyészően hat. Ennek megfelelően a vállam, karom mindig "satnya" volt, lapockáim kiálltak, derekam tájékán a hátizmok megrövidültek, háti szakaszon megnyúltak és ez egy idő után hátfájáshoz vezetett. Ezt a hosszú évtizedekig tartó egyoldalú terhelést 2 év jógával sikerül kompenzálnom napi szintű jógázással, aminek köszönhetően visszanyúltak a combhajlító izmok, megerősödtek a törzsizmok, jelentősen javult az ízületi mozgékonyság, javult az egész tartás. Még egy fontos dolog, ami futáshoz köthető. A futás növeli a légvétel számát, gyors levegő cserére késztet. Ezt legtöbb futó - én is - úgy éri el, hogy a tüdő felső részébe, és a mellkas elejébe kapkodják a levegőt. Ezáltal a mellkasuk, a borda-kosaruk előredomboruló lesz. Jógával tanultam meg a levegőt hasba venni, illetve a légvétellel a tüdőt oldalra és hátra is tágítani, ezekkel a gyakorlatokkal a bordaközi izmokat erősíteni és a korábbiaknál sokkal nagyobb tüdő kapacitást elérni. Ennek hatására egy légvétellel sokkal több oxigén dús levegőt lehet venni, ugyanakkor a légzés számot jelentősen lehet csökkenteni, ami önmagában javítja a teljesítményt - kitolja a fáradást.
Egy-egy másfél órás jóga gyakorlás azáltal, hogy szisztematikusan a test valamennyi ízületét átolajozza és minen izmát erősíti és nyújtja, harmonikussá teszi testet.
2.) Amikor a jóga az első lépés a rendszeres mozgáshoz
A jógában az a nagyszerű, hogy kortól, nemtől és edzettségi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja. Egy gerincjóga óra mindenkinek tartalmaz olyan pillanatokat, ami sikerélményt nyújt, ami felszabadulást hoz, de talál benne kihívásokat is, ami célokat jelenthet ahhoz, hogy minden héten gyakoroljon és ezáltal fejlődjön. Sőt, legtöbbször ez vezet el ahhoz is, hogy a jógázó többre kezd vágyni, heti 2-3 alkalommal is szívesen gyakorol, illetve az órán tanultakat beépíti a mindennapokba és otthon is elvégzi a számára éppen jól eső gyakorlatokat. Ezért nem "gáz" heti 1x jógázni, én azt szoktam mondani, hogy minden gyakorlás haladás. A heti 1 alkalommal végzett vezetett jóga pont másfél órával több, mintha akkor sem csinálnánk semmit:-).
